E’ possibile guardare il lato positivo delle cose anche se nessuna delle persone che ci circondano è disposta a farlo.

A volte è difficile essere felici quando si pensa a quello che succede nel mondo. È ancora più difficile quando le persone intorno a noi si lamentano costantemente di tutte le cose che accadono.

Questo non significa però che bisogna unirsi ai pessimisti. Anzi, ciò vuol dire che è più importante che mai guardare il lato positivo della situazione.

I vantaggi di essere ottimisti

Scegliere di essere ottimisti offre vantaggi sorprendenti. Uno studio dell’Università di Pittsburgh ha dimostrato che le donne che hanno una visione ottimistica della vita hanno un rischio inferiore del 30 per cento di sviluppare cardiopatie.

Uno studio dell’Università del Michigan ha collegato l’ottimismo a un ridotto rischio di ictus.  Inoltre, un’altra ricerca pubblicata di recente ha rilevato che gli ottimisti hanno meno probabilità di sperimentare disabilità man mano che invecchiano e che vivono più a lungo dei pessimisti.

L’ottimismo è una scelta

Se ritenete di essere pessimisti per natura e che non ci sia modo di cambiare la vostra mentalità, ripensateci: uno studio recente ha messo a confronto due gruppi di persone per testare i loro schemi di pensiero.

Al primo gruppo è stato richiesto di completare un esercizio di 5 minuti che prevedeva di pensare in modo positivo sul proprio futuro, mentre il secondo gruppo si è semplicemente dedicato alla vita quotidiana senza sforzarsi di pensare in modo ottimistico. I risultati di questa ricerca hanno mostrato che il primo gruppo ha sensibilmente incrementato il proprio ottimismo nel corso delle due settimane, e molti di loro si sono sentiti più ottimisti dopo un solo giorno.

Se volete diventare persone più ottimiste – nonostante la negatività che vi circonda – allora potete prendere misure per pensare in modo positivo e diffondere questa visione ottimistica a coloro che vi circondano.

Decidere di essere ottimista

Avete diverse possibilità di scelta nella vostra vita. Potete passare la giornata a fare le pulizie o a leggere. Potete andare a cena fuori o cucinare a casa. Potete prendere un caffè con l’amico che non sentite da tempo o potete rifiutarvi.

E, infine, potete decidere di essere positivi o potete continuare a vivere così come siete. Per diventare una persona ottimista in un mondo negativo, bisogna prendere la decisione di essere positivi e scegliere di vivere questo tipo di vita ogni singolo giorno.

Evitare i “vampiri” dell’energia positiva

Potreste chiamarli “piagnucoloni” o anche “tossici”, ma comunque vi riferite proprio a loro, ai pessimisti succhiano l’energia positiva dalla stanza. Queste persone pensano che il mondo ruoti intorno a loro, e spesso non hanno alcun senso di empatia per gli altri.

È importante stabilire dei sani confini con le persone che scelgono cronicamente di rimanere bloccate nella propria miseria. Questo può significare dover dire cose ad un amico come: “Ogni volta che ti offro un’idea su come potresti migliorare la tua situazione, tu insisti che niente funzionerà. Non sono sicuro di poter essere d’aiuto”.

Può anche significare prendere un po’ le distanze da un parente che insiste nel condividere le sue ultime previsioni sulla fine del mondo.

Bisogna anche limitare l’uso dei mezzi di comunicazione. Guardare troppe storie tragiche al telegiornale o consumare troppe notizie politiche sui social media può diminuire la vostra capacità di mantenere una prospettiva basata sul “bicchiere mezzo pieno”.

Riconoscere i propri pensieri negativi

Va bene riconoscere che potrebbero accadere cose brutte. Dopotutto, ignorare la realtà non aiuta.

Infatti, essere realistici potrebbe essere la chiave per fare del proprio meglio. Se siete troppo ottimisti riguardo a un colloquio imminente, potreste non dedicare del tempo a prepararvi perché siete sicuri che otterrete il lavoro.

Se invece avete un atteggiamento esageratamente negativo, potreste sabotare le vostre possibilità di essere assunti. Pensare: “Nessuno mi assumerà mai” vi farà guardare e sentirvi sconfitti quando entrerete nella sala colloqui. La vostra mancanza di fiducia potrebbe essere la ragione per cui non verrete assunti.

Una sana prospettiva sarebbe quella di ricordare a voi stessi che potete fare del vostro meglio e che andrà tutto bene, indipendentemente dal risultato. Essere ottimisti aiuta a credere che si profilano all’orizzonte opportunità più brillanti e che si è in grado di impegnarsi per guadagnarsele.

Quando pensate in modo negativo, prendetevi un momento per valutare quanto siano realistici i vostri pensieri. Riformulare i vostri pensieri esageratamente negativi in affermazioni più realistiche può aiutarvi a mantenere una sana dose di ottimismo.

Dare positività agli altri

Anche se non è compito vostro rendere tutti felici, non fa male allietare la giornata di qualcuno. Una volta al giorno, condividete un feedback positivo con qualcuno.

Al lavoro, complimentatevi con qualcuno per una buona domanda formulata in una e-mail o per punti salienti che ha sollevato in un incontro importante.

A casa, lodate vostro figlio per il duro lavoro svolto nei compiti di matematica. Oppure, dite al vostro partner quanto lo apprezzate.

Far sentire gli altri positivi ha effetti duraturi sulla vostra vita. Con questo, non dimenticate di dare positività a voi stessi. Prima di andare a letto, pensate a quello che avete fatto durante il giorno. Anche se è stata una giornata complessivamente poco brillante, ci sarà sicuramente qualcosa per cui potrete lodare voi stessi, sia che si sia trattato di mantenere la calma quando un autista vi ha tagliato la strada, o di chiudere un progetto che ha rappresentato una vera e propria sfida per voi.

Immaginare un futuro positivo

Sembra eccentrico, ma scrivere le proprie idee di futuro ottimistico può davvero fare la differenza quando si tratta delle proprie prospettive generali.

Se avete bisogno di un input, ecco cosa fare: Trascorrete 20 minuti per quattro giorni consecutivi a scrivere quello che volete che succeda domani, la prossima settimana, il prossimo mese e il prossimo anno: sentitevi liberi di sognare in grande.

Potete anche prendere in considerazione una sfida seria che avete nella vostra vita in questo momento e pensare a possibili risultati positivi.

Praticare la gratitudine

Pensare a tutte le cose per cui si deve essere grati, dal caldo sole all’acqua pulita, può dare una spinta immediata di ottimismo. Potreste anche decidere di tenere un diario della gratitudine, in cui scrivere tutto ciò che vi fa sorridere durante il giorno.

Se non altro, prendetevi un momento per fermarvi, sorridere ed essere grati per le cose belle della vostra vita. Assaporate i momenti che vi permettono di avere una bella vita.

È difficile essere ottimisti senza provare gratitudine verso coloro che ci hanno aiutato ad arrivare in quel momento felice. Sebbene sia utile pensare a quanto siamo grati, condividere la nostra gratitudine con gli altri ci offre ulteriori benefici. Dire agli altri quanto li si apprezza significa diffondere un po’ di gioia e di allegria.Scrivete una lettera a qualcuno che ha avuto un impatto positivo sulla vostra vita, che si tratti di un insegnante, di un ex capo o persino di vostra madre. Se possibile, consegnatela di persona