Si tratta di un problema comune a molte persone: come possiamo affrontare le emozioni negative che continuano ad emergere quando siamo stressati o feriti? Dovremmo forse gettare via la nostra rabbia e la nostra frustrazione e far finta che non esistano, così da minimizzare le conseguenze di queste emozioni? O dovremmo forse rischiare di peggiorare le cose dicendo o facendo la cosa sbagliata? A quanto pare “gettare via” le emozioni non è sicuramente l’opzione più sana, ed esistono delle tecniche facili che chiunque potrebbe adottare.

Se vi foste chiesti cosa fare con queste emozioni, sappiate che non siete i soli a lottare con le emozioni negative. Molte persone si pongono la stessa domanda sullo stress e sul modo di affrontare la situazione. Quando si sentono sopraffatte da emozioni negative come il dolore, la frustrazione o la rabbia, sanno che non dovrebbero fingere di non provare nulla, ma non vogliono nemmeno soffermarsi sui propri sentimenti negativi e rimuginare. Ma, anche se la maggior parte di noi sa che queste non siano delle strategie salutari per alleviare lo stress, in realtà quali altre opzioni ci sono?

Scegliere di affrontare le emozioni negative

Ignorare i sentimenti (come “gettare via la propria rabbia”) non è il modo più sano di affrontarli; in generale, questa azione non li fa sparire, ma può farli riemergere in modi diversi, proprio perché le vostre emozioni agiscono come dei segnali che vi dicono se quello che state facendo nella vita stia funzionando o meno.

Sentirsi arrabbiati o frustrati può essere un segnale che qualcosa deve essere cambiato. Se non modificate delle situazioni o gli schemi di pensiero che stanno causando queste emozioni di malessere, continuerete a farvi innescare da esse.

Inoltre, anche se non affrontate le emozioni che provate, esse possono comunque causare dei problemi alla vostra salute fisica ed emotiva.

La rabbia, o la tendenza a soffermarsi sulla rabbia, sul risentimento e su altri sentimenti di malessere, infatti, ha delle conseguenze anche sulla salute. Per questo è importante ascoltare le proprie emozioni e poi prendere dei provvedimenti in modo da riuscire a lasciarle andare.

Il rimuginio: perché le persone si fissano su certe cose?

Capire le proprie emozioni

Guardatevi dentro e cercate di individuare le situazioni che stanno creando dello stress e le emozioni negative presenti nella vostra vita.

Le emozioni negative possono derivare da un evento scatenante, come un carico di lavoro travolgente, ad esempio.

Le emozioni negative sono anche il risultato dei nostri pensieri al proposito di un evento; il modo in cui interpretiamo ciò che è accaduto può alterare il modo in cui lo viviamo e provocarci dello stress o meno.

Il compito principale delle vostre emozioni è quello di farvi capire il problema, in modo da poter apportare i cambiamenti necessari.

Cambiare ciò che si può

Prendete ciò che avete imparato dal mio primo consiglio e mettetelo in pratica. Riducete i fattori di stress e vi ritroverete a provare meno frequentemente delle emozioni negative.

Per fare ciò potreste:

Ridurre lo stress da lavoro. 

Apprendere le pratiche di comunicazione assertiva (in modo da non sentirsi schiacciati dalle persone).

Cambiare i modelli di pensiero negativo attraverso un processo noto come ristrutturazione cognitiva.

Trovare una valvola di sfogo

Fare dei cambiamenti nella vostra vita può ridurre le emozioni negative, ma non eliminerà del tutto i fattori scatenanti dello stress. Mentre fate dei cambiamenti nella vostra vita in modo da arrecarvi meno frustrazione, dovrete anche trovare delle valvole di sfogo salutari per affrontare queste emozioni.

Una regolare attività fisica può fornire un sollievo emotivo e costituisce anche uno sfogo per le emozioni negative.

La meditazione può aiutarvi a trovare un po’ di “spazio” interiore con cui lavorare, in modo che le vostre emozioni non vi risultino più così travolgenti.

Trovare delle opportunità per divertirsi e per ridere di più nella vita può anche cambiare la vostra prospettiva ed alleviare lo stress.

Trovate delle valvole di sfogo e vi sentirete meno sopraffatti quando sorgeranno delle emozioni negative.

Potreste anche volervi rivolgere a delle opzioni salutari per beneficiare di una riduzione dello stress continuativa; provatele e vi sentirete meno stressati.