Siete stufi di andare in palestra? Stanchi della solita vecchia routine di allenamento? Se state cercando di perdere peso con l’esercizio fisico, la coerenza conta più di ogni altra cosa. Un allenamento unico e ben fatto è fantastico, ma alla fine non avrà importanza se non completate regolarmente le vostre sessioni.
Per ricominciare a impegnarvi, riaccendere l’energia e vedere i risultati della perdita di peso, usate questi esercizi che vi permetteranno di eliminare la noia da allenamento e aggiungere un po’ di pepe alla vostra routine. Non solo renderete i vostri allenamenti più divertenti, ma, quando proverete nuovi schemi di allenamento, userete nuovi muscoli, aumenterete il vostro livello di benessere e potrete bruciare più calorie.
Modi per superare la noia da allenamento
Preparate una nuova playlist. Usatene una di queste popolari. Siti web come Run Hundred o podcast di DJ come Gareth Emery possono aiutarvi a trovare nuova musica che vi farà battere forte il cuore.
Utilizzate nuove attrezzature. Sempre sull’ellittica? Provate il tapis roulant. Siete stufi di fare jogging? Allenatevi in bicicletta. Se non avete familiarità con una macchina cardio in palestra, chiedete a un allenatore come usarla. Potreste rimanere sorpresi da quanto velocemente una nuova macchina può aumentare il vostro battito cardiaco.
Fate un circuito cardio. Una volta che avete familiarità con tutte le attrezzature del vostro centro benessere, organizzate il tempo su ogni macchina per un circuito cardio. Scegliete 3 o 4 macchine e trascorrete da 10 a 15 minuti su ciascuna di esse. Passate rapidamente da una macchina all’altra per mantenere alta la vostra frequenza cardiaca.
Mettete alla prova il vostro equilibrio. Provate l’allenamento funzionale per perdere peso. Questo tipo di esercizio mette alla prova la vostra stabilità e vi prepara ad essere più efficienti durante le vostre attività quotidiane che bruciano calorie.
Fate un circuito di forza cardio. Bruciate più calorie in meno tempo inserendo uno o due esercizi di allenamento con i pesi tra le sessioni di 7-10 minuti di cardio. Un circuito di forza cardio di 45 minuti può far lavorare efficacemente tutto il vostro corpo.
Utilizzate il vostro peso corporeo. Non potete andare in palestra? Fate esercizi che sfruttano il peso corporeo a casa. Gli esercizi di questo tipo aumentano la frequenza cardiaca e costruiscono i muscoli allo stesso tempo.
Fate dei giochi sul tapis roulant. Ci sono decine di modi per rendere più divertente la camminata o la corsa sul tapis roulant. Il mio preferito? Un allenamento che ho inventato io, chiamato “Il gioco dei dieci”. Dopo un riscaldamento, cambiate la velocità e l’elevazione sul tapis roulant ogni 2 minuti in modo che il totale combinato sia sempre 10. Per esempio, camminate a una velocità di 4 km/h e un’elevazione di 7. Se raggiungere il numero 10 è troppo difficile, iniziate con un numero più basso e sfidate voi stessi ad alzarlo ogni volta che giocate la partita.
Giocate a Simon Says. Scegliete un amico e fate a turno gli esercizi preferiti l’uno dell’altro. Includete sia l’allenamento cardio che quello di forza per almeno 40 minuti.
Sollevate più peso. È facile restare imbrigliati nella routine quando si sollevano i pesi. Se riuscite a fare 10-12 ripetizioni del vostro attuale esercizio di forza, diminuite il numero di ripetizioni e aggiungete più peso.
Fate allenamento durante le pulizie domestiche. La vostra casa è un po’ in disordine? Bruciate calorie mentre mettete in ordine con un esercizio di pulizia. Otterrete addominali più piatti, cosce più strette e bruciate calorie senza uscire di casa.
Fate un corso. Imparate una nuova abilità, incontrate nuove persone, uscite dalla vostra zona di comfort e provate una nuova modalità di esercizio!
Salite le scale. Non avete accesso alle attrezzature cardio a casa o in ufficio? Non è una scusa per saltare l’allenamento. Salite le scale. Brucerete un sacco di calorie e darete forma a un sedere sodo.
Create una serie Tabata. Non ne avete mai sentito parlare? È in parte un problema di matematica, in parte un allenamento a intervalli ad alta intensità. Provate gli allenamenti super corti Tabata per ottenere grandi risultati nel bruciare i grassi.
Trovate un nuovo amico. Trovate un compagno di palestra che vi possa offrire supporto e che vi sgridi se non vi presentate. Avvicinatevi a qualcuno che vedete durante il vostro normale orario di allenamento in modo da poter coordinare gli orari.
Assumete un allenatore. Molte palestre offrono una sessione gratuita. Ma anche se dovete pagarla, una singola sessione con un trainer qualificato può essere un investimento intelligente. Usate la sessione per avere idee per migliorare la vostra routine. Siete in ristrettezze economiche? Imparate ad essere il personal trainer di voi stessi e utilizzate le stesse tecniche di coaching che usano i professionisti.
Fate stretching! Anche i più intelligenti si dimenticano di fare stretching. L’allenamento di flessibilità è importante se si vuole mantenere il proprio corpo elastico e libero da infortuni. Prendete un tappetino e dedicate 20 minuti al movimento completo delle vostre articolazioni. Non sapete come fare? Usate la vostra sessione con il trainer per farvi venire delle idee.
Conclusioni
Ricordate che la coerenza è la chiave, ma anche restare intrappolati nella routine non è una buona cosa. Mantenete il vostro corpo in buona forma cambiando un po’ le vostre abitudini in palestra. Sfidate voi stessi con nuovi schemi di allenamento, nuove attrezzature e nuovi amici per perdere peso e mantenerlo stabile.
