Trucchi per i salutisti

Se siete a dieta, Halloween è una delle notti più spaventose dell’anno. Non è facile attenersi al proprio piano di alimentazione sana quando si è circondati da caramelle. Ma anche per le persone che non stanno cercando di perdere peso, la festa del “dolcetto o scherzetto” può causare dei veri e propri danni. Le calorie consumate nella notte di Halloween possono essere migliaia.

Allora, come si fa a godersi una sana notte di Halloween? Gli esperti hanno dei suggerimenti da darvi per aiutarvi a mangiare meno e a muovervi di più ad Halloween.

Mangiare prima che arrivi il momento dei “dolcetti”

Alcune persone a dieta saltano la cena o addirittura sia il pranzo che la cena per risparmiare le calorie destinate alle caramelle. Ma questa è la strategia sbagliata. Gli esperti sostengono la necessità di consumare un pasto sano e sostanzioso prima dell’inizio della notte di Halloween.

Un suggerimento? Saziatevi con un pasto sano e ricco di fibre che includa proteine prima di uscire con i bambini. In questo modo, sarete meno tentati di rubare un po’ della loro scorta di caramelle. Non c’è niente di più orribile che avere fame e avere a portata di mano un sacchetto pieno di dolci zuccherini.

Allora, quali cibi dovrebbero essere presenti sulla vostra tavola? Usate queste guide per fare il pieno di alimenti ricchi di fibre o di proteine che vi aiuteranno a sentirvi sazi per tutta la notte.

Ricette salutari con proteine per la cena

Alimenti ricchi di fibre per aiutare a contenere la fame

Snack proteici da conservare in frigorifero

Imparare a contare le calorie delle caramelle di Halloween

Il tipo di caramelle che scegliete di offrire può fare una grande differenza nel vostro apporto calorico totale di Halloween. Le persone a dieta intelligenti di solito comprano caramelle che non amano. Ma cosa succede se vi piacciono tutte le caramelle che scegliete di offrire ad Halloween? Gli esperti raccomandano di leggere l’etichetta dei Fatti Nutrizionali prima di fare una scelta.

Se dovete distribuire caramelle ai bambini, leggete le etichette nutrizionali prima di comprarle.  Fate scelte studiate per ridurre al minimo l’impatto calorico e di grassi. Naturalmente, prendete sempre la porzione più piccola possibile. 

Ovviamente, non è obbligatorio distribuire caramelle. Alcune famiglie scelgono invece regalini non zuccherati da offrire ai bambini, come bolle di sapone o adesivi.

Aumentare il numero di passi per bruciare le calorie

Se pensate che a casa sarete troppo tentati di mangiare le caramelle di Halloween, allora allacciate le scarpe e portate i bambini a fare “dolcetto o scherzetto”. Ma non prendete la macchina! Portate con voi il vostro contapassi e aumentate il passo per bruciare calorie. Se potete, scegliete percorsi che includano colline o scale.

Se contate circa 2000 passi (da 10 a 20 isolati a seconda della dimensione dei blocchi nella vostra città) avrete camminato per circa un chilometro e mezzo. In quel miglio avrete bruciato circa 80 calorie. Quindi lasciate che i bambini si divertano, mentre voi vi allenate.

Bruciare le calorie delle caramelle a casa

Se dovete rimanere a casa per distribuire caramelle, rimanete attivi. Se vi sedete davanti alla televisione con una ciotola di caramelle nelle vicinanze, è probabile che le mangerete. Quindi rimanete attivi per distrarvi.

Quali sono i modi migliori per bruciare calorie la sera di Halloween? Scegliete un DVD di esercizi o un allenamento online da fare in salotto. Oppure optate per uno di questi allenamenti per bruciare i grassi e divertirvi.

La routine di esercizio di 5 minuti per bruciare grassi e calorie

L’allenamento super divertente che potete fare sul vostro divano

Pianificate i vostri dolcetti per mangiare di meno

Ammettiamolo. Anche i salutisti più disciplinati vorranno concedersi almeno un dolcetto nella notte di Halloween. Il trucco è mangiarne solo un po’ per sentirsi soddisfatti senza esagerare. 

Decidete in anticipo a quali caramelle vi concederete, poi mettetele in conto quando sceglierete cosa mangiare durante la settimana. Risparmiare 50 o 100 calorie al giorno può rendere la serata di Halloween deliziosa e soddisfacente senza sensi di colpa.

Prima di scegliere le caramelle da gustare, controllate la lista degli allenamenti per Halloween. Scoprite quanti minuti di esercizio dovrete fare per bruciare le caramelle più popolari. Poi decidete quale dolcetto ne valga la pena.