Volete sapere come addormentarsi velocemente? Il sonno è essenziale per la salute, e troppi di noi perdono ore di sonno ogni settimana stando sdraiati a letto, svegli, cercando di dormire. Questo programma di quattro settimane vi insegnerà quanto necessario per riuscire ad addormentarsi più velocemente e a dormire meglio.

Chi dovrebbe provarlo

Se non vi addormentate entro 15 minuti dal momento in cui la vostra testa si appoggia sul cuscino, sappiate che ogni giorno perdete del tempo prezioso per dormire.

Una persona media ha bisogno di sette o nove ore di sonno per notte, e, mentre alcune persone vi riescono, molte invece non riescono a dormire per così tanto tempo.

Se riuscite ad allenare il vostro corpo ad addormentarsi velocemente, allora potreste guadagnare dai 30 ai 60 minuti (o più) di sonno a notte. Tutto inizia con il cambiamento di alcune abitudini e lo sviluppo di nuove abilità.

Passi da fare

Per addormentarsi più velocemente, è necessario rieducare il proprio corpo. Per quattro settimane eliminerete le abitudini che fanno male al sonno e svilupperete delle nuove abilità che vi aiuteranno ad addormentarvi velocemente. Alcune delle abitudini da cambiare includono non leggere e guardare la TV a letto, modificare i vostri comportamenti nell’arco dell’ora che precede il sonno, e lavorare sulle vostre abitudini alimentari serali. Alcune delle abilità che svilupperete includono il rilassamento, il riuscire a non languire più nel letto e l’esporvi a più luce durante il giorno. In particolare, lavorerete sulle seguenti abilità, una per settimana.

Settimana 1: Solo dormire

Quando si va a letto, leggere, guardare la TV o anche pensare alla propria giornata fa credere al corpo che debba accadere qualcosa di diverso dal sonno.

Riaddestrate il vostro corpo a credere che il letto serva solo per dormire, evitando tutte le altre attività che potreste svolgervi.

Settimana 2: Luce diurna, luce notturna

Aiutate a riprogrammare il ritmo circadiano del vostro corpo per ottenere un sonno migliore aumentando l’esposizione alla luce durante il giorno e diminuendo la vostra esposizione di notte. Ciò implica andare all’aperto e sfruttare delle luci brillanti durante il giorno, ed attenuare le luci di notte, evitando l’uso di apparecchi elettronici luminosi.

Settimana 3: Evitate i ladri del sonno

L’alcol, lo stress e la caffeina sono tutti dei ladri di sonno. Evitateli e vi addormenterete più velocemente.

Settimana 4: Rituale notturno

Il vostro corpo ama le abitudini, e creando un’abitudine (o un rituale) fortemente associato al sonno, il vostro corpo saprà già cosa fare quando andrete a letto.

Stabilite un’ora per andare a letto e create una routine a cui vi atterrete ogni notte.

Risultati da aspettarsi

Dopo le quattro settimane di miglioramento consapevole delle vostre abitudini di sonno, dovreste essere in grado di addormentarvi in pochi minuti. Ciò aggiungerà ore di sonno extra ad ogni vostra settimana senza modificare il vostro programma giornaliero. Vi sentirete più energici, sarete più sani e potrete evitare delle malattie edaltre condizioni di salute.

Se, pur impegnandovi ogni settimana, il vostro sonno non fosse ancora migliorato, potreste soffrire di un disturbo del sonno e dovreste prendere in considerazione l’idea di rivolgervi ad un medico specializzato in questo settore.