Il metabolismo descrive i processi fisici e chimici che creano e utilizzano l’energia all’interno di una cellula o di un organismo vivente. Il modo in cui il nostro corpo scompone il cibo che mangiamo e lo trasforma in energia è una funzione del metabolismo. Il tasso metabolico descrive la velocità con cui questi processi si verificano. Circa il 60-75 per cento delle calorie che bruciamo ogni giorno sono utilizzate per mantenere i nostri organi funzionanti.

In che modo il fumo di sigaretta influenza il metabolismo

Il fumo di sigaretta aumenta leggermente il ritmo metabolico di una persona costringendo il cuore a battere più velocemente. Fumare regolarmente aumenta la frequenza cardiaca sia a breve termine (fino a 20 battiti al minuto) che durante l’intero giorno (aumento medio, sette battiti al minuto). Ciò provoca uno stress supplementare sul cuore e gioca un ruolo nelle malattie cardiache, la causa più comune di morte dovuta al fumo.

Anche se i cambiamenti del metabolismo, insieme a quelli alimentari, possono portare ad un leggero aumento di peso dopo aver smesso di fumare, si possono tuttavia fare 3 passi per ristabilire il tasso metabolico in modi che vanno a beneficio della salute piuttosto che danneggiarla.

Se l’aumento di peso dovuto allo smettere di fumare è qualcosa che ti preoccupa o è una realtà con cui stai già lottando, usa i suggerimenti qui sotto per aiutarti a mantenere stabile il tuo peso mentre ti riprendi dalla dipendenza dalla nicotina.

L’esercizio fisico aumenta il metabolismo e riduce al minimo l’aumento di peso

L’esercizio fisico brucia calorie e stimola il metabolismo fino a 24 ore dopo l’allenamento.

L’uso di nicotina innesca il rilascio di dopamina nel cervello, un neurotrasmettitore responsabile dei sentimenti di felicità e soddisfazione.

L’esercizio fisico rilascia questa stessa sostanza chimica del cervello in modo sano e ci permette di godere dei piacevoli effetti della dopamina senza mettere a rischio la nostra salute.

L’esercizio fisico scompone il grasso e lo rilascia nel flusso sanguigno.

Questo funziona per rallentare la sensazione di fame.

Aumentare il livello di attività quotidiana offre anche altri importanti benefici.

L’esercizio fisico:

Aiuta a controllare i livelli di colesterolo e le malattie cardiache.

Aiuta a controllare gli effetti del diabete.

Rallenta la perdita ossea associata all’avanzare dell’età.

Riduce il rischio di alcuni tipi di cancro.

Come aggiungere più attività durante la giornata

Prima di iniziare un nuovo regime di esercizio fisico, assicuratevi di informarvi con il vostro medico, soprattutto se non siete abituati ad essere attivi. La maggior parte delle persone ha già letto le idee che seguono, ma le ha mai messe in atto veramente? Se la risposta è no, incorporatene alcune, o preferibilmente tutte, nella vostra giornata.

Prendetevi cinque minuti di pausa. La prossima volta che vi sentite tesi o avete voglia di fumare, andate a fare una veloce passeggiata di 5 minuti. Funziona a meraviglia per scaricare i pensieri negativi e far pompare di più il cuore.

Parcheggiate in fondo alla via. Non setacciate il parcheggio alla ricerca dello spazio più vicino all’ingresso dell’edificio. Dirigetevi sul retro del parcheggio e approfittate di questa opportunità per aggiungere qualche passo in più alla vostra giornata.

Usate le scale. Farete bene alla vostra salute e al vostro girovita.

Sporcatevi le mani. Altrimenti noto come giardinaggio, scavare nella terra fa bene allo spirito. E sì, vi fa bruciare anche calorie.

Respirate profondamente e concentratevi sul vostro lavoro di giardinaggio. Tutto, dal tagliare il prato al rastrellare le foglie, conta come esercizio fisico.

Pensate ai lavori di casa come ad uno strumento. Anche se questo potrebbe non essere il modo in cui preferite fare esercizio, i lavori domestici fanno parte della vita quotidiana di tutti noi. Sfruttate al meglio le vostre attività domestiche svolgendo le vostre faccende a un ritmo sostenuto e costante. Brucerete più calorie di quante possiate immaginare.

Altre forme di esercizio fisico che potrebbero interessarvi includono:

Attività sportive: Cercate di programmare un momento riservato allo sport mentre affrontate il processo di recupero dalla dipendenza dalla nicotina. Se non avete uno sport preferito, ora sarebbe un buon momento per iniziare qualcosa di nuovo. Camminare e nuotare sono due attività a basso impatto che fanno bene a tutti. E ricordate, assicuratevi di ottenere l’approvazione del vostro medico prima di impegnarvi in una nuova routine di esercizio.

Il nuoto: Il nuoto è uno sport a bassissimo impatto che permette di allenare il proprio corpo e rinfrescarsi allo stesso tempo. Se non avete una piscina locale, consultate gli hotel della zona. Spesso permettono ai non ospiti di usare la loro piscina o le loro strutture per l’esercizio fisico a un piccolo prezzo.

Ballare: Che sia nel vostro soggiorno sulle note della vostra musica preferita, o una serata in discoteca con gli amici, ballare è un modo divertente per essere attivi. Non è necessario essere un buon ballerino per godersi questo tipo di esercizio fisico e bruciare molte calorie.

Camminare: Un buon paio di scarpe da passeggio è l’unica attrezzatura necessaria per iniziare a fare questo tipo di esercizio. Camminate nel quartiere nelle giornate di sole o, se il tempo è brutto, camminate nel centro commerciale. Oppure usate un tapis roulant per fare i vostri passi quotidiani in casa.

In bicicletta: Andare in bicicletta è un modo meraviglioso per far lavorare il proprio corpo mentre si gode dei benefici dello stare all’aperto. Mettete nella borsa una bottiglia d’acqua e uno spuntino leggero e andate in bicicletta ad esplorare la città.

Allenamento della forza: Particolarmente importante per chi sta invecchiando, l’allenamento della forza aumenta la massa muscolare e rallenta la perdita di massa ossea mentre stimola il tasso metabolico.

Yoga: Lo yoga migliora l’equilibrio e rafforza il corpo. Inoltre favorisce l’umore aiutandoci a liberarci dallo stress che spesso inconsciamente ci portiamo dietro giorno dopo giorno.

Ogni piccolo movimento conta quando si tratta di contrastare gli effetti metabolici dell’aumento di peso dopo che si è smesso di fumare, per non parlare dei benefici per la salute generale.

Siate creativi e impegnatevi a integrare l’esercizio fisico nella vostra vita. Pensate all’attività fisica come a uno strumento importante per aiutarvi a smettere di fumare. Usatelo per stimolare il metabolismo, l’umore e, in ultima analisi, la vostra motivazione per riuscire a eliminare le sigarette dalla vostra vita, una volta per tutte.