Come rispettare il programma di allenamento

Non è sempre facile trovare la motivazione per allenarsi o mantenersi regolarmente in forma con l’esercizio fisico. Programmi impegnativi, burn-out e malattie sono solo alcune delle cose che possono interrompere la vostra routine di allenamento. Tuttavia, a volte è possibile trovare la motivazione seguendo una formula molto semplice.

L’impostazione degli obiettivi basata sull’approccio S.M.A.R.T. è una tecnica semplice che fornisce la struttura da seguire per il vostro programma di allenamento.

Molti atleti e allenatori utilizzano con successo questa formula per stabilire obiettivi di allenamento sia a breve che a lungo termine.

Il principio S.M.A.R.T.

Impostare obiettivi specifici. La ricerca dimostra che gli obiettivi specifici sono i più motivanti. Un esempio di obiettivo specifico è quello di ridurre il tempo della 5K di 30 secondi entro 6 mesi. Molte persone affermano semplicemente di voler diventare più veloci. Questo obiettivo è troppo generico per potervi motivare veramente nel vostro allenamento.

Fissare obiettivi misurabili. Dire semplicemente che si vuole andare più veloce non è  sufficiente. Bisogna essere in grado di tracciare e documentare i progressi verso il proprio obiettivo. Un modo per misurare i vostri progressi è quello di documentare le vostre prestazioni a intervalli prestabiliti. Nell’esempio sopra riportato, potreste voler cronometrare le vostre prestazioni sulla 5K una volta al mese in modo da avere una buona misurazione.

Impostare obiettivi regolabili. Questo significa che i vostri obiettivi devono essere abbastanza flessibili da permettervi di affrontare sfide inaspettate. Un infortunio può costringervi a modificare il vostro obiettivo. Se il vostro obiettivo è quello di correre una certa maratona e siete infortunati, potreste dover cambiare il vostro obiettivo e partecipare invece alla mezza maratona o a qualche altro evento. Un infortunio non deve necessariamente significare l’abbandono di tutti i vostri piani. Allo stesso tempo, potreste scoprire che state progredendo rapidamente e che avete bisogno di elevare il vostro obiettivo.

Stabilire obiettivi orientati all’azione Un altro aspetto importante della definizione degli obiettivi è quello di mantenerli incentrati sull’azione personale. Non dimenticate di considerare non solo ciò che volete raggiungere, ma anche il modo in cui pensate di raggiungerlo. Per avere consigli su piani di allenamento per il benessere, leggete questi articoli: “Come progettare un programma di allenamento personale” e “i principi del condizionamento sportivo”.

Fissare obiettivi realistici. Iniziate dal punto in cui vi trovate ed incrementate i vostri obiettivi di conseguenza. Se non avete mai corso una 5K, probabilmente non è un obiettivo saggio affermare di voler correre una maratona. Sebbene questo possa essere il vostro obiettivo a lungo termine, a breve termine potreste volervi allenare per la 5K e la 10K e la mezza maratona, mentre ambite alla maratona. Questo tipo di progressione è sana e realistica. Inoltre, tenete presente che man mano che diventate sempre più in forma e vicini al vostro pieno potenziale, lo spazio per un miglioramento continuo si riduce. Allo stesso modo, se i vostri obiettivi sono troppo semplici, non proverete molta soddisfazione nel raggiungerli. Solo voi sapete veramente cosa è realistico per voi.

Impostate obiettivi basati sul tempo. Guardate di nuovo il primo esempio: riducete il vostro tempo della 5K di 30 secondi entro 6 mesi. Questo obiettivo è specifico e basato sul tempo. Senza una linea temporale, c’è la tendenza a procrastinare o ad annoiarsi. Potrebbe anche essere necessario fissare degli obiettivi intermedi con tempi più brevi per mantenervi sulla buona strada. Considerate l’esempio precedente di lavorare per affrontare una maratona completando prima le distanze più brevi. In generale, gli obiettivi che si estendono oltre i 6 mesi sono troppo lunghi per mantenere il vostro interesse e la vostra motivazione. Provate a rivalutare i vostri obiettivi ogni 2-3 mesi.

La definizione degli obiettivi è un’arte oltre che una scienza, ma se vi assicurate che i vostri obiettivi seguano la formula S.M.A.R.T., vi accorgerete che è più probabile che rimaniate motivati e che raggiungiate un obiettivo dopo l’altro.