L’età non ha importanza: se assumete regolarmente più calorie di quante ne bruciate, aumenterete di peso. Ma ci sono alcuni momenti nella vita di tutti noi in cui le probabilità di un incremento ponderale indesiderato aumentano. Cominciamo dal periodo dell’università:

L’aumento di peso durante il primo anno di università

L’università è un momento emozionante per i giovani adulti, ed è anche un momento in cui le persone tendono ad ingrassare.

Uno studio recente ha dimostrato che la matricola media ingrassa più di quattro chili durante le prime 12 settimane all’università.

Per molte matricole, la tentazione di indulgere in cibo spazzatura e di abbondare con le porzioni a mensa porta a questo aumento di peso. Un’altra ragione dell’aumento di peso nelle matricole è la diminuzione dell’attività fisica e la tendenza a consumare snack mentre si studia. 

Suggerimenti per evitare di ingrassare durante il primo anno di università

Attenti alle dimensioni delle porzioni a mensa. Scegliete insalate, verdure verdi sane, carne magra e pane integrale. Limitate le patatine fritte, le bibite zuccherate, i dolci e i cibi fritti.

Tenete a portata di mano spuntini sani. Non comprate sacchetti giganti di patatine fritte, tortilla e snack al formaggio. Se avete un frigorifero, potete tenere a portata di mano verdure fresche tagliate e condimenti.

Scegliete cracker integrali, torte di riso, noci e frutta fresca. Se volete degli snack ad alto contenuto calorico e a basso contenuto nutrizionale, comprateli in sacchetti monodose, in modo da poter controllare l’apporto calorico.

Scegliete bevande salutari. Le bibite zuccherate non hanno alcun valore nutrizionale se non le calorie che possono sommarsi rapidamente. Bevete invece un paio di bicchieri d’acqua tra un pasto e l’altro.

Fate un po’ di esercizio fisico. È necessario dedicare un po’ di tempo allo studio, ma è importante mantenersi attivi. Non è necessario andare in palestra o fare qualcosa di estremamente faticoso.

Camminate per almeno 30 minuti per cinque giorni a settimana. È un modo semplice per rimanere attivi e bruciare calorie extra.

Aumento di peso in una relazione

L’altro periodo della vita in cui spesso si assiste a un aumento di peso è quello del matrimonio o della convivenza. Sebbene le persone sposate tendano ad essere più sane delle persone single, esse hanno anche la tendenza ad aumentare di peso.

Perché accade ciò? Potrebbe trattarsi di una riduzione dell’attività fisica dovuta alla tentazione di stare a casa e di accoccolarsi sul divano con un buon bicchiere di vino. Inoltre, alcuni persone, quando trovano un partner, non sentono più il bisogno di prestare molta attenzione al loro peso. Un altro motivo può essere rappresentato dal desiderio di prendersi cura l’uno dell’altro e di abbandonarsi a cibi confortevoli insieme.

Suggerimenti per evitare l’aumento di peso dopo il matrimonio/la convivenza

Alzatevi dal divano. Trovate il tempo per le attività fisiche che potete svolgere insieme. Potreste prendere in considerazione l’idea di entrare insieme in un centro benessere o di prendere l’impegno di camminare o correre per almeno 30 minuti per cinque giorni a settimana.

Scegliete cibi sani e a basso contenuto calorico e fate attenzione alle dimensioni delle porzioni all’ora dei pasti. Mangiate un’insalatona alcune volte a settimana ed evitate i cibi fritti e i dolci ad alto contenuto calorico.

Concedetevi parole dolci e baci piuttosto che caramelle e cibi grassi.

Fate un corso di cucina insieme e imparate a preparare pasti sani e deliziosi a casa. Condividere la cucina e la pianificazione dei pasti in due vi aiuterà a seguire una dieta sana.

Aumento di peso durante la gravidanza

L’aumento di peso durante la gravidanza è normale e può essere necessario più di un anno dopo la nascita del bambino per perdere tutto quel peso extra. Non è sempre facile, però. Se le vostre abitudini alimentari sono cambiate durante i nove mesi di gravidanza, dovrete cambiarle di nuovo per tornare al vostro peso sano.

Consigli per la perdita di peso dopo la gravidanza

Allattate al seno. Le mamme che allattano tendono a perdere peso più rapidamente delle mamme che non lo fanno.

Impegnatevi nell’esercizio fisico post-partum. Ciò è necessario per riacquistare la forma fisica che avevate prima del parto.

Scegliete cibi nutrienti come frutta, verdura, carne magra, cereali integrali e legumi per ottenere le calorie necessarie.

State lontani da cibi spazzatura e snack ad alto contenuto calorico. Ricordate che sarete un modello di comportamento alimentare per il vostro bambino.

Non aspettatevi troppo e troppo presto. Le top model possono partorire e tornare in bikini in un mese o due, ma la maggior parte di noi ci mette molto di più.

Siate gentili con voi stesse. Può essere necessario fino a un anno per perdere peso dopo il parto, quindi rilassatevi e non perdete la speranza.

Aumento di peso durante le feste

Il periodo delle feste è un altro momento della vita in cui tendiamo ad ingrassare e mettiamo su uno o due chili di troppo. Può non sembrare molto, ma con il passare degli anni i kili si accumulano.

Molte persone eccedono nei buoni propositi di Capodanno, ma perché non iniziare in anticipo e rimanere in salute durante le feste?

Consigli per evitare l’aumento di peso durante le vacanze Natale

Consumate uno spuntino leggero e sano prima di partecipare ai pranzi e alle cene, in modo da avere meno probabilità di mangiare troppo al vostro arrivo.

Non gironzolate intorno al tavolo del buffet, dove la vista e gli odori di deliziose prelibatezze sono troppo invitanti.

Continuate il vostro programma di esercizi. Se vi concedete qualche dolcetto, dovreste aumentare il vostro impegno quotidiano per bruciare le calorie in eccesso.

Tenete sotto controllo il consumo di alcolici. L’alcol contiene calorie extra di cui non avete bisogno, e grandi quantità di alcolici possono ridurre la quantità di tiamina e di folati presenti nel vostro corpo.

Idratatevi. Se siete determinati a eccedere in alcolici, assicuratevi di bere un bicchiere d’acqua tra una bevanda alcolica e l’altra.

Proponete cibi sani e sostanziosi durante i pasti delle feste. La frutta e le verdure colorate sono festose, deliziose e salutari.

Non esagerate con le salse e i sughi, che aggiungono molte calorie in più. Fate in modo che le porzioni di dessert siano piccole.

Aumento di peso durante la mezza età

La mezza età inizia a 41 anni, e può rappresentare un periodo affascinante. I figli sono più grandi e forse anche fuori casa. La carriera e gli obiettivi professionali vengono raggiunti e la vita (e l’attività fisica) può iniziare a rallentare un po’.

Un ritmo di vita più lento può essere piacevole, ma non è il momento di diminuire l’attività fisica. Non cominciate a mangiare troppe schifezze adesso. L’obesità nella mezza età porta a problemi di salute cronici come malattie cardiovascolari, diabete e demenza senile.

Se siete già in sovrappeso o obesi, è il momento di perdere peso perché il resto della vostra vita dipende da questo.

Consigli per evitare l’aumento di peso durante la mezza età

Mantenetevi fisicamente attivi. L’esercizio fisico non solo brucia calorie ma previene la perdita muscolare. Più grandi sono i muscoli, più calorie si bruciano.

Tenete un diario alimentare. Se siete sovrappeso oppure obesi, è il momento di fare sul serio con il vostro peso. Utilizzate un diario alimentare per tenere traccia dei vostri pasti.

Chiedete aiuto. Se non siete sicuri di come mangiare bene, parlate con un dietologo o un nutrizionista.

Mangiate a casa. Ora che i figli se ne sono andati potreste ritrovarvi a mangiare più spesso nei ristoranti. Le persone che mangiano spesso al ristorante hanno la tendenza ad avere problemi di aumento di peso.

Prestate attenzione alle dimensioni delle porzioni e fate scelte salutari. Dividete i vostri pasti o portatene a casa la metà.

Continuate a scegliere cibi nutrienti:

Mangiate almeno cinque tipi di frutta e verdura al giorno.

Mangiate pesce e carne magra.

Gustate frutta secca sana come mandorle e noci.

Scegliete i cereali integrali. Evitate cibi grassi, fritti, zuccherati e non esagerate con i cibi spazzatura.

Menopausa e aumento di peso

La menopausa è un momento di cambiamento, sia fisico che emotivo, e molte donne hanno problemi con l’aumento di peso durante questa fase. L’esercizio fisico è ora fondamentale; è necessario rimanere attive per mantenere un peso sano e le ossa forti. Scegliete cibi nutrienti come soia, broccoli e cavolfiore – essi possono aiutare a ridurre il rischio di cancro al seno. Mantenere un peso sano riduce anche il rischio di malattie cardiovascolari e diabete.

Suggerimenti per evitare l’aumento di peso in menopausa

Come sempre, scegliete cibi sani e fate attenzione alle porzioni.

Avrete bisogno di meno calorie man mano che invecchiate. Se non diminuite l’apporto calorico o non aumentate i vostri livelli di attività, aumenterete di peso.

Alcuni cambiamenti nella dieta e l’uso di integratori alimentari potrebbero darvi un po’ di sollievo dal disagio della menopausa.

Aumentate il consumo di frutta e verdura e prendete in considerazione la possibilità di assumere integratori alimentari come la soia, il trifoglio rosso, la vitamina B-6, la vitamina E e gli acidi grassi omega-3.

Gli integratori di calcio con vitamina D possono aiutare a mantenere le ossa sane. Dovreste iniziare a prendere gli integratori di calcio molto prima della menopausa.

Tutti questi consigli per prevenire l’aumento di peso sono utili a qualsiasi età e in qualsiasi fase della vita. Se li seguite tutti, potreste essere in grado di rimanere sani, felici e fisicamente in forma.